问题分析：第一步：平躺，髋部放平，屈膝，两脚平放地面，两手脑后抱头。将左腿腓部放在右膝上。提颌，呼气，收腹，使双臂离地。然后，抱头尽量向右转身。转动头部时要用腹肌力量。双臂向两侧打开。躯干恢复原位，然后平躺。重复以上动作。换另一边。第一步重在锻炼腹部三块主要肌肉。想要有效瘦腰，就必须锻炼腹部肌肉。第二步：屈膝而坐，双脚轻轻平放垫上，双臂放在身后，指尖触地支撑身体。挺直上身，稍有后倾，躯干与大腿成V字形。收腹，双臂划半圆，从身后伸到胸前，掌心向下，身体保持平衡。同时，抬脚使小腿与地面平行。稍稍向后倾，躯干与大腿保持V字形。收回双臂和双脚，恢复成起始姿势，保持腹肌和背肌原有状态。第二步旨在保持身体平衡可同时练习腹肌和背肌。第三步：曲肘，小臂平行放置地面，与肩同宽。面朝下，成腹卧撑姿势。身体重心放在前臂和脚趾上。保持背部与脚后跟在一条水平线上，没有弯曲。同时收腹。保持背部姿势，以脚趾为轴，向右转身，使腹部向左，右臀向下。转回起始位置，腹部向下。然后，向相反方向转动。肩部肌肉保持紧张，不要塌肩，支撑起整个身体。继续做，改变转动方向。如果肩部或背部感到疲劳，爬在地上稍适休息。这种全方位转身不仅可以练习腹肌，还可以练习臂部，腿部和背部的肌肉。还可以帮你发展肌肉。当然想要完美瘦出小蛮腰，不仅这套最有效的瘦腰运动可以帮你，每日一颗塑纤果也可以帮你瘦出小蛮腰身材，而且更加轻松自然地瘦。因为它的成分都是些天然的草本植物，不仅对身体没什么副作用，还能减肥瘦腰的同时形成脂肪隔离层，让你瘦出的小蛮腰一直保持下去不反弹呢。
