怎么减肥效果快又好？

问题分析：肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成，代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量，在体内转化成脂肪而造成的。运动减肥很好，效果很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的。建议合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.以上是对“怎么减肥效果快又好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：建议营养减肥，减肥药都有副作用。健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力，营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

问题分析：减肥是一个循序渐进的过程，不能太急。快速减肥的方法一般比较极端，很难坚持下去，一旦停止的话，很容易反弹。减肥主要靠改变生活方式，建立健康的生活习惯。一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。短期内可能效果不会很明显，长期坚持下来效果会不错的。

问题分析：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。还要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。要多吃蔬菜水果，多喝水，少吃油炸食品，不要熬夜喝酒。以上是对“怎么减肥效果快又好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：节食减肥或者是药物减肥的效果比较快，但是对于身体健康有不好的作用，而且特别容易导致反弹。从营养学的角度来讲，还是要注意平时多注意消耗能量，多注意体育活动和饮食规律之间的相互协调，对于促进机体脂类物质的代谢和排出有帮助。平时禁食油腻、辛辣或者是海鲜等刺激性比较强的食物，多吃水果和绿色蔬菜，补充膳食纤维，促进胃肠道的蠕动，平时多做有氧运动、多爬楼梯等。每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。

问题分析：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功建议您最好食疗减肥，多运动，多吃水果和蔬菜，少吃主食，每天吃过饭后，慢步走20分钟，适当的做运动。注意饮食,饮食合理、规律,多吃低脂热量的食物，多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

问题分析：你好，这样的情况往往是与你的膳食结构不合理有关，以及平时身体的运动量过少，导致肥胖。医学上没有所谓既安全又效果快的办法，大部分还是要推荐合理膳食、适当运动身体。比如少吃油腻和辛辣，增加蔬菜水果。