男，身高173cm，体重89kg，朋友介绍一起去健身，由于在使用史密斯机进行深蹲发现自己下肢不够力量，尾椎有点疼，已经减肥的朋友就推荐我先进行收腹练习和下肢训练。无氧收腹练习采用的是keep的K2级大体重人群的减脂训练课程，适合有一定运动基础的人，平均用时30分钟，每天约消耗卡路里100千卡以上，有氧训练用踩磁控动感单车和椭圆机，单车30分钟，3档速，30分钟约踩到7公里，消耗1卡路里178大卡。椭圆机30分钟，W4级，时速18.9，消耗卡路里170大卡，朋友建议运动前先吃一根香蕉和2片粗粮（检查了13天），补充水分要1000ml以上，晚饭少吃饭（我坚持了13天，每天半碗饭），多吃蔬菜（13天，每天晚上约吃300g左右的瓜菜），肉适量（13天内每晚约摄入100g左右的肉类）。早餐和午餐可以适当吃好一点，需要我坚持这种运动量和饮食至少3个月，加强下肢和减腹，请问有没需要改进的地方
