问题分析:清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅) 第1日早餐:白煮蛋2只 午餐:蔬菜1碟,米粉半碗,鸡肉(去皮)4片 晚餐:猪肉片4块,乌冬半碗,水煮蔬菜任食第2日早餐:米粉半碗,鸡蛋1只 午餐:鱼片半碗,苹果1个 晚餐:芫茜鱼片汤1碗,米粉1碗,香蕉半只第3日早餐:纯豆浆1杯 午餐:水煮蔬菜任食 晚餐:蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟,乌冬2/3碗,奇异果1个第4日早餐:苹果1个 午餐:米粉1碗,粟米半条,香蕉半条 晚餐:全蛋面2个,水煮蔬菜任吃第5日早餐:脱脂奶1杯 午餐:肉丝乌冬1碗,橙1个 晚餐:鱼片半碗,乌冬半碗第6日早餐:奇异果1个,米粉半碗 午餐:素菜米粉1碗 晚餐:瘦肉4片,米粉1碗,蔬菜任食第7日早餐:纯豆浆1杯,香蕉1只 午餐:米粉半碗,蔬菜任食 晚餐:鸡蛋1只,肉片4片,米粉1碗,苹果1个减肥守则1,以清水灼熟食物,油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水.2,以蔬菜为主,并有肉有面食,营养均衡;每天800至1,000卡路里热量,比一般饮食为低.1星期减4磅,建议重复2星期效果较佳第1日早餐:麦包1片,火腿1片,脱脂奶1杯 午餐:鱼蛋米1碗,清炒白菜仔1碗 晚餐:青红萝卜瘦肉汤1碗,西芹鸡柳1碗,苹果1个第2日早餐:苹果1个,低脂奶酪1杯 午餐:鸡扒(去皮)汤乌冬1碗,柠茶(去糖)1杯 晚餐:青菜汤1碗,银鳕鱼扒1件(小),白灼菜心1碟第3日早餐:鸡丝通粉1碗,柠茶(去糖)1杯 午餐:寿司6件,乌龙茶1罐 晚餐:木瓜雪耳汤1碗,盐焗鸡4件,白灼西兰花1碟第4日早餐:鱼片粥1碗 午餐:瘦叉烧汤米1碗,白灼西兰花1碟 晚餐:净水饺1碗,灼菜心1碟第5日早餐:火腿三文治1份,咖啡(1杯) 午餐:烧鸡沙律1碟(小),柠茶(去糖)1杯 晚餐:冬瓜瘦肉汤1碗,麻婆豆腐1碗,清炒菜心1碟第6日早餐:麦包2片,花生酱2茶匙,脱脂奶1杯 午餐:冬瓜粒汤饭1碗,灼菜1碟 晚餐:青菜汤1碗,猪扒1件(小),杂菜豆1/2碗第7日早餐︰雪菜肉丝米1碗,咖啡或茶1杯 午餐︰番茄鸡蛋三明治1份,咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉1碗,椰青1个减肥守则:切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜和清水,否则可能导致减肥常见的便秘现象.一周减6斤,每天700卡以下星期一早餐:脱脂牛奶一杯,全麦烤面包一片,综合维他命一粒 午餐:全麦烤面包一片,咖啡一杯 晚餐:全麦烤面包一片,低糖乌龙茶两杯星期二早餐:脱脂牛奶一杯,全麦烤面包二片,综合维他命一粒 午餐:全麦烤面包二片,咖啡一杯 晚餐:水煮蔬菜一碟,茶叶蛋一只,低糖乌龙茶两杯星期三早餐:脱脂牛奶一杯,全麦烤面包二片,综合维他命一粒 午餐:全麦烤面包一片,苹果一个,咖啡一杯 晚餐:水煮蔬菜一碟,茶叶蛋一只,低糖乌龙茶两杯星期四早餐:茶叶蛋一只,咖啡一杯,综合维他命一粒 午餐:白菜蛋花汤一小锅,低糖乌龙茶一杯 晚餐:全麦烤面包一片,苹果一个,脱脂牛奶一杯星期五早餐:全麦烤面包二片,脱脂牛奶一杯,综合维他命一粒 午餐:全麦烤面包一片,茶叶蛋二个,咖啡一杯 晚餐:全麦烤面包二片,苹果一个,低糖乌龙茶一杯星期六 早餐:苹果一个,脱脂牛奶一杯,综合维他命一粒 午餐:水煮蔬菜一碟,苹果一个,低糖乌龙茶两杯 晚餐:白菜蛋花汤一小锅,全麦烤面包一片,咖啡一杯7日减15磅DAY 1早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:生果拼盘晚餐:白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片,蕃茄一个,茶DAY 2早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个晚餐:去皮鸡肉三块,青菜一盘,茶一杯DAY 3早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个晚餐:青菜一盘,瘦肉3两,茶一杯DAY 4早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:生果拼盘晚餐:白煮蛋一只,青菜一盘,烤面包一片,蕃茄一个,茶DAY 5早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯晚餐:清蒸鱼一条,青菜一盘,茶DAY 6早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:白煮蛋两只,灼菜半斤,茶一杯晚餐:瘦肉三两,青菜一盘,蕃茄一个,茶DAY 7早餐:白煮蛋一只,蕃茄一个,茶一杯午餐:生果拼盘晚餐:鸡腿一只,青菜一盘,蕃茄两个,茶*禁油,零食,糖,多运动一周七天减肥食谱今天要介绍的是一周七天减肥食谱,是由营养师提供的.节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏,如果您想瘦的成功又保有身体的健康,这次的减肥食谱食材非常容易取得,您不妨参考看看:第一天早餐:低脂鲜奶,小型苹果,全麦起司三明治中餐:胚芽米饭,香菇豆腐,菠菜牛肉,香菜萝卜汤晚餐:西红柿通心面,白菜瘦身汤第二天早餐:核果燕麦粥,优格水果色拉中餐:素水饺,什锦蛋花汤晚餐:四色炒饭,丝瓜发菜瘦身汤第三天早餐:色拉全麦土司,小麦胚芽奶,奇异果中餐:胚芽米饭,烤味噌鱼,炒芥蓝,香鱼茄子,金针汤晚餐:蔬菜火锅第四天早餐:地瓜稀饭,肉松拌豆腐,烫空心菜,梨子中餐:西红柿牛肉烩饭,高丽菜香菇汤晚餐:蔬菜干面,双菇黄瓜瘦身汤第五天早餐:馒头夹蛋,苜蓿芽色拉,葡萄柚半个中餐:汤饺,淋酱豆干晚餐:胚芽米饭,蒸鸡腿,牛蒡萝卜瘦身汤第六天早餐:核果色拉,烤洋芋,稀释柳橙汁中餐:毛豆蛋炒饭,白菜豆腐汤晚餐:什锦炒河粉,双色花菜瘦身汤第七天早餐:海鲜粥,番石榴中餐:葱油鸡,双色绿椒,烫高丽菜,紫菜汤晚餐:夏威夷披萨,西红柿蘑菇瘦身汤提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,不要连续几天只吃同一样东西.还有,食谱中必须含有蛋白质.