问题分析:猫伸展式,这个动作算作是骨盆倾斜式的延续,对整个身体都有锻炼和伸展作用。主要是在垫子上向前跪撑,手指向前,头和脊柱保持在一条直线上,两腿略微分开。然后让脊椎下沉、让气体充满腹部和肺部,保持3秒钟。呼气,低头,拱背,保持同样的时间。最好练习5~10次。而且做这些动作时,呼吸非常重要。一定要缓慢均匀地吸气呼气。伸展臀部和腿部,把右脚伸向身体前,做出一个低弓步的姿势。然后伸直后面的左腿。右腿的大腿部分尽量与地面平行,臀部向坐下沉低,微微前后移动身体。30s-1min后,换左腿做这个动作。以上是对“瑜伽初学者的简单动作有哪些?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!