我想减肥有哪些途径？

问题分析：减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30~40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍—3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。什么姿势骑自行车最能减肥前不久有媒体提出：骑车健身时，上身前倾20～30度是最佳姿势，可以预防和减轻颈部及下肢的疲劳。

问题分析：健康指导：你好，减肥的方法有很多，最好的方法还是运动加上控制饮食，而且需要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。运动的话，可以每天傍晚跑步，但不是散步，三十分钟慢跑，要出汗、要燃烧脂肪，运动后要注意补充水分。晚上不吃饭是不提倡的，可以少量进食些低能量食物，如蔬菜。但是睡前进食时禁忌。因为这时热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。山楂和柠檬泡水喝的话，具有滋阴润肺、生津止渴、提高免疫力等功效。但对于减肥的的作用不是太明显的。可以多吃些西瓜、猕猴桃、苹果等水果。建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰。

问题分析： 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质。您晚饭是可以少吃一点的，晚饭要早吃，同时六，七分饱就可以了，主要要控制一日三餐都不超过七分饱，和山楂和柠檬水可以有一定的作用，最主要的是控制每日饮食摄入的总热量及适当的运动，促进体内存积的脂肪燃烧就可以达到减肥的目的，减肥是一个功夫活，不要过于着急，减肥不当反而会给身体造成伤害，每日饮食要多吃粗杂粮和富含膳食纤维的蔬菜水果，同时每天要慢跑或快走一小时，坚持下来一定可以做到健康减肥，我就是这样减下来的。

问题分析：常规运动。指在自然环境下进行有氧耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。要求以中小强度为宜，每次运动时间不少于40分钟。随着身体素质的提高，可以适当提高强度。高温运动。夏天是减肥的好季节。训练者受高温刺激，机体出汗增加，代谢增强，能量消耗增加，促进脂肪和蛋白质的氧化加速，有利于减肥。但要注意，室外温度不能太高，一般不能超过35度，同时要注意补水，时刻感受身体承受情况，如果出现胸闷、心悸、呼吸困难，应立即停止训练，防止中暑。穿减肥服运动。经常可以看见有人穿雨衣或其它透气性较差或不透气的衣服进行训练，这也是采用升高机体温度，提高代谢，增加能量消耗的原理。这种方式通常选择在春秋季节，甚至有人在冬天在户外选择这种方式。

问题分析：您好，一般单纯的肥胖可以通过饮食、运动相结合，就可以减掉，不要随便吃减肥药。可以吃蔬菜干，但是也要注意饮食荤素搭配合理，避免营养不良，不要吃油炸的食品、肥肉、奶油、巧克力等高热量、高脂肪的食品，但是每天应该吃少量的鱼肉、瘦肉或鸡蛋，补充人体必需的蛋白质。多吃新鲜蔬菜和水果，饭前喝一杯水，不要过长时间的坐着，会使腰变粗，肚子赘肉较多，坐着1个小时左右就要起来走动，可以每天做一些简单的运动，比如体操、慢跑、游泳，还可以练瑜伽，长期坚持下去。以上是对“我想减肥有哪些途径？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好；减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要。以上是对“我想减肥有哪些途径？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：可以饮食和运动相结合进行减肥，可以减少热量摄入，并且不容易反弹。建议多饮水，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物和甜食，增加体育锻炼，避免长时间熬夜，有利于促进减肥。