如何快速瘦腰？

问题分析：瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下：1、椅子运动。像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，之后身体慢慢下蹲，在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。2、自行车运动。身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。3、交错腿运动。身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。以上是对“如何快速瘦腰？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：可做运动来瘦腰腹部。给您推荐几种方式：1.触膝卷体。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。2.球上仰卧起坐。身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回3.下斜仰卧起坐。坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

问题分析：腰腹部长脂肪平时要很注意姿态，建议：1.注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。2.长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。3.很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。日常生活中应该尽量多运动，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。以上是对“如何快速瘦腰？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：想要瘦腰是很容易的，只要控制好一日三餐就行。早上7点至9点是胃排毒的时间，早餐要尽量安排得丰富些，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，另外早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物。因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，七八分饱是最有利于减肥的。午餐后要站上半小时。到了晚餐时间，在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，能防止进食过量，晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

问题分析：给您三个建议：1.仰卧起坐。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。2.呼拉圈转起来。看电视顺便摇一摇呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会明显的变瘦。3.按摩腹部。可以顺时针逆时针规律按摩腹部，可以有效瘦腰。

问题分析：清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始，清晨是瘦腰腹的最佳时间。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动。另外在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

问题分析：您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量平时要食用一些低热量的食物，最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。同时适当的运动