跑步减肥早晨好还是晚上好

问题分析：患者性别：男患者年龄：23问题描述：跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!1）在同等的条件下,跑步减肥是早晨空腹的效果好.这是因为：人体的能量库有两个：快速能源系统和储备能源系统.快速能源系统是存储在肝脏的肝糖原和肌肉中的肌糖原,人体维持基本代谢和运动时它们首先被调动；而脂肪组织则是人体巨大的储备能源,只有当快速能源消耗过多时,才被调动起来.人体经过一夜的睡眠,机体的肝糖原消耗很多,血糖浓度较低,所以进行有氧的慢跑有利于脂肪的快速动员,燃烧供能.2）早晨空腹慢跑减肥应该注意血糖浓度的问题,如果血糖浓度过低,会引起低血糖的症状,如头晕,昏倒等,建议还是喝一小杯糖水5~10克,另外,一定的血糖也有助于脂肪酸的代谢.3）跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.4）通常慢跑一个小时可以消耗600千卡左右的能量,而1克的脂肪完全燃烧可以产生9千卡的能量,这样您可以粗略计算每次晨跑消耗的脂肪量.5）长时间的有氧运动,由于快速能源的耗尽,肌肉也会分解产生葡萄糖一参与维持血糖的浓度.所以您如果是在增肌同时减肥的周期应予以重视.6）减肥最主要还是饮食控制,运动可以增加能量的消耗.如果您仅仅通过晨跑,而在饮食上没有控制,这样晨跑的减肥效果可能不会明显.

问题分析：您好,只要合理的饮食与运动,都是可以的,不过一般早上更好一些,从平时注意起来吧：1, 先喝汤再吃饭 2, 先吃蔬菜再吃肉 3, 吃东西细嚼慢咽 4, 每天至少上1次WC：早上上最减肥 5,少吃多动：a,每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳,跳绳,跑步等有氧运动 b,选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 ,燕麦,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡萝卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%. 6,每天8杯水 7,饮食规律：早餐像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得8,平衡膳食：荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 9,睡觉前3个钟头不要吃东西祝健康! 以上是对“跑步减肥早晨好还是晚上好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

问题分析：你好，早上或者是晚上都可以的啊，看你什么时候方便就行，应该是早晚没有太大的差别的啊，就是心率要达到一个要求就是说你想要减肥的话你每天的运动量要达到147次左右，而且这样的心率要持续半小时以上才有减肥效果的啊，147次第分钟是根据你的年龄决定的，谢谢

问题分析：你所说的情况考虑晚上跑比较好，注意饭后不要立刻运动，以免造成肠胃不适感上述情况考虑如果选择运动减肥的话，注意每天运动一小时以上，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果

问题分析：你好，想要减肥，早上晚上都是可以运动的，一般在晚上5点到7点之间运动对身体比较好，减肥，平时要注意控制主食的摄入量，不要吃脂肪含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，尽量多运动。

问题分析：应该是早上,尤其是空腹晨跑减肥效果特别好.每天必须跑30分钟以上,并适当的控制饮食.我减肥就用的这种方法,三个月减了15斤,贵在坚持!

问题分析：你好！减肥不建议药物减肥和节食减肥，运动减肥效果，是最好的，也是绿色减肥，建议你早晨，可以适度的跑步运动，徐徐渐进，增加运动量。

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