问题分析:失眠症根据失眠发生的时间先后,可区分3种失眠症。
①发生在睡眠初期,表现为很难入睡,也是最常见的失眠症。
②表现为全夜时醒时睡。
③发生在睡眠终期,患者过早苏醒,不能再入睡。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。这种情况下用醒一脑一安一慷一组一合由内到外全面、系统调治,不仅能消除入睡困难、浅睡易醒、多梦惊醒、早醒、彻夜难眠等睡眠障碍,还能舒缓神经、醒脑益智,恢复大脑供血供氧,提高机体免疫力与记忆力,恢复健康深睡眠状态。
其它调理方法如下:
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。