问题分析：大便苦难是由于平时运动量的减少，人们每天都在摄入的致使肠道保护物质―“纤维素”摄入量过低而出现大便干燥、排泄困难、便秘等现象。。。养成定时排便习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘的发生率也就小了。。。 喝水，适量的水可以起到稀释作用，使肠道的推动更有力，当然也就可以减少便秘的尴尬了。。。 运动，避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步。。。 日常饮食中可以多吃富含纤维的食物，玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜。。。 主食不要过于精细要适当吃些粗粮。。。 进行适当的体力活动，加强体育锻炼。。。 保持心情舒畅生活要有规律出现大便困难的时候，需要注意如下的问题：。。 1、定时养成定时排便习惯，这样身体就会形成条件反射，到时候肠蠕动加快，便秘地发生率也就小了。。。 2、喝水适量地水可以起到稀释作用，使肠道地推动更有力，当然也就可以减少便秘地尴尬了.。。 3、禁药那些导致便秘地药物，如安定片等镇静药物等!。。 4、运动避免久坐少动和精神高度集中，多做深呼吸，腹部运动,转腰屈腿、走步，跑步、打太极拳等运动.。。 5、按摩受到便秘困扰地人们，可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘!每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道地蠕动，有利于排便。
