问题分析：我是个小肚腩比较大的人，而且做仰卧起坐根本用不上力，小腹没有力气，平时不太运动，最近不工作，想合理的减肥，希望可以得到您的帮助。体重超标是入量多，出量少，多余的热量转化成脂肪储存在体内，女性尤易囤积在腹部造成的所谓小肚腩。所以，针对这两个方面解决就行。
指导建议：给你制定一个食谱，只要坚持21天（3周）后，就能适应。持之以恒，只有自律的人，才能成功。
每天，主食:3两（土豆、红薯、芋头等属于主食） ，瘦肉1两(生的），鸡蛋1个，蔬菜（生的）1斤，水果2-3两，盐5克（超量可致水肿型肥胖），油25 克(半两，约合小汤勺两勺半），干果5粒。豆制品每周两次，每次2-3两 ，奶制品每天200-250毫升。晚餐要少。不吃腌制的，不吃油炸的，不吃烧烤的，不吃剩饭剩菜。晚8点后不再吃任何食物。一定要控制总热量。每天快走30分钟 。不熬夜。
