自己在家怎么知道自己有没有骨盆前倾

保持正确姿势可以有效的改善骨盆前倾，同时保持脊柱的生理曲度，保持腰背部挺直，都有利于改善骨盆前倾。正确的睡姿可以睡硬板床，可以平卧位在腰下垫软垫或者侧卧位在双膝间垫软垫，睡觉时在侧卧位可以轻度的屈膝屈髋。

骨盆前倾的症状表现为臀部向后翘起比较明显、下半身肥胖、例假失调、便秘、身体前倾、肌肉变形等，骨盆前倾睡觉时平卧位比较好，仰卧位睡觉，也可以在膝关节的下方放一个小枕头，能够有效的调节骨盆前倾的程度。

出现骨盆前倾的问题多半是身体比较肥胖的人居多，想要矫正骨盆前倾，首先应该适当的进行运动，同时要避免不正确的走路姿势，要在短期时间内避免穿高跟鞋的情况，同时也可以适当的做一些拉伸方面的运动，尽量的舒展自己的骨盆。

骨盆前倾恢复的时间大概需要半年，具体的情况要了解骨盆前倾的严重程度和纠正方法的落实，如果是轻度的骨盆前倾，通过减重、松紧腰背部肌肉、加强腹直接肌力，锻炼坐姿和站姿基本上可以恢复正常。如果是严重的骨盆前倾，可能需要借助手术治疗，术后再需要这些康复设施综合治疗才能够完全的恢复。恢复的时间需要可能更长时间。

骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁，骨盆尽量后仰，调整呼吸。平时注意不要弯腰低头，不要长时间看手机，要注意把后背竖起来，抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现，一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势，双腿伸展并拢，双腿从床上慢慢抬起，抬起直腿，达到最高处3-5秒，然后屈膝屈髋，使膝盖尽可能贴近胸口，腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动，但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势，能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺，可以减少髋部和骶髂关节受力失衡，导致骨盆向前倾斜。

骨盆前倾是指骨盆的整体位置向前倾斜。骨盆是人体的核心部位，也是能量来源。如果骨盆的正常位置发生了变化，就会出现颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛等症状。骨盆前倾的症状是腹部和髋部的突出。骨盆前倾的主要原因有：股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌、竖脊肌等。2、骨盆后仰的臀大肌，大腿后群肌，以及腹肌。3、长期不运动会造成臀肌、腹肌等不良生活习惯。

矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度，纠正骨盆前倾可以通过：1、避免过度劳累，2、多运动。首先，要想让腹部的肌肉得到锻炼，最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭，然后再进行一次。腹部的运动，逐渐绷紧的肌肉，逐渐收缩肚子。也有其他的办法，比如把前脚垫高，用后脚跟独立站立，把身体的重心向后移动，这样就可以提高脊椎的力量。

其原因主要有以下几个方面:1.日常不正确的站姿。这是导致骨盆前倾的重要原因，这些行为都会在一定程度上造成其血流速度的改变，从而导致骨盆的前倾。2.长期穿高跟鞋的女性。长期穿高跟鞋会使身体前倾，从而会压迫腿部的神经血管，最终也会导致骨盆的前倾的情况。3.扁平足。扁平足的患者会影响到日常走路的姿势，也是会影响骨盆的发育的。

骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能，骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变，压迫肠道，肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适：由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲，子宫内膜脱落不顺畅而出现的痛经等状态。

如果说很轻不严重，就可以穿一些负跟鞋，也就是脚掌的部位比较厚，而脚跟的部位比较薄的鞋子可以有效的缓解患者轻的症状以及减轻所导致的身体酸痛，如果说有先天性的发育畸形导致的，需要进行手术治疗的在平时一定要养成良好的休息习惯，不要让自己过累，要保证自己充足的睡眠。