问题分析：戒烟难这意味着尼古丁上瘾。所有烟草制品中都含有尼古丁。尼古丁能在短时间内提高人的警觉度和专注度。一个人吸的烟越多，他对尼古丁的需求量就越大。很快，他就会觉得，不吸烟浑身都不舒服。市场上戒烟棒没什么效果，主要还是靠自己。
如果你要戒烟，首先要选定一个日期--下定决心从这一天开始戒烟，摒弃烟瘾。在选定的戒烟日到来之前，你可以先把家里的烟和烟灰缸都清理掉，做好戒烟的准备。同时，也别忘了身边的家人和朋友，取得他们的支持。如果有亲友吸烟，记得提醒他们，别在你身边吸烟。
烟瘾上来了可以找些事情让自己分心，聊天，散步，喝水，都可以。烟瘾只是暂时的，很快就过去了。如果实在很难应对压力，可以尝试锻炼、读书或者冥想。
祝你戒烟成功！
