问题分析:1.设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
2.首先建立信心。对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过分忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
3.安排规律生活。这是最有效的失眠疗法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
4.睡前放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
5.保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
失眠怎么调理?老年人失眠对身体危害很大。要帮助老年人走出失眠的痛苦中,失眠怎么调理,平时多关心老年人,多喝=他聊天,帮助他解闷也是调理失眠不错的好方法。祝愿失眠患者早日远离失眠。
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