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有七八年睡不好了,一直失眠

有七八年睡不好了,一直失眠多梦,难以如睡,就是睡着了都是浅眠状态,有方法制疗吗?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
刘凌峰 主治医师 精神科 极速问诊
三级 盐城市第四人民医院

问题分析:如果仅仅是长期入睡困难和浅睡眠,而无明显的持续性心情不好和多虑的话,应该是单纯失眠症的表现,失眠症属于睡眠障碍的范畴,临床多表现为入睡困难,睡后容易醒,醒后又不易入睡,睡眠时间及深度不足,并影响次日日常生活。
建议你到医院医学心理科面诊,短期配合助眠药物和安神药物治疗,另外平时多注意自我调节,规律作息生活,避免情绪波动和过度关注。应该会逐渐好转的。

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孕妇分娩后可能会出现失眠症状。产后失眠主要是因为产妇产后要照顾孩子,睡眠颠倒,白天睡得多,晚上睡不好,或者小孩子晚上哭也会影响产妇的睡眠。另一方面,产妇患上产后抑郁症,情绪低落、焦虑,会严重影响睡眠质量,因此产后患者失眠更为常见。因此,要对产后焦虑和抑郁症患者进行睡眠卫生知识辅导,消除患者的焦虑和恐惧,并进行相应的心理知识辅导。
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肉桂不能治疗失眠。用肉桂治疗失眠只是一种偏颇的方法,没有得到医学界的认可,没有充分的科学依据,所以最好不要使用肉桂来治疗失眠。患者晚上睡不着的时候,可以选择这种轻音乐来帮助睡眠。另外,睡觉前可以喝一杯热牛奶帮助睡眠,但烦躁的时候,不要在床上躺着。防止因过于愤怒而失眠恶化,起床做别的事情也许能帮助睡眠。
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通常失眠是可以治愈恢复的,根据病因积极治疗即可。失眠也可能是生理现象。人年龄越大,50岁以上越容易失眠,睡不着觉,半夜容易醒,醒了也睡不着觉。这种情况是生理现象,培养对睡眠的抵抗力,什么都不失眠,白天睡觉,慢慢习惯就行了。另外,失眠的部分原因是焦虑和抑郁。也是因为焦虑和抑郁。用药物治疗焦虑和抑郁症,失眠自然会恢复。偶尔偶有失眠,吃一片安眠药也能纠正。
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失眠的人可以午睡。午睡对失眠的人来说真的很宝贵。因为失眠睡不好,白天精神状态不好,需要休息。但是午睡怕影响晚上的睡眠。每天小睡20分钟,可以弥补睡眠不足。请注意,躺在床上放松身体,闭上眼睛,调整精神,不要睡着,什么都不要。这样可以休息大脑,不担心睡觉时间,也不会加重晚上的失眠。睡眠不足或从事脑力劳动的人都要午睡。特别是夏天闷热,头脑反应慢,午睡有助于精神恢复。
什么酒能治失眠
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低度酒精对人体神经系统有一定的镇静作用。在低度酒中加入一些具有镇静催眠作用的中草药或食物,可以进一步加强镇静催眠作用,从而治疗失眠。另外可以加入刺五来泡酒,具有安神、抗疲劳、增强免疫力的作用。或者添加五味子泡酒,五味子具有补肾、宁心、安神的功效。此外,还可以用淫羊藿、何首乌、大枣、灵芝等。以酒浸泡,均有良好的镇静安神作用。经常喝米酒也有好处。
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如果睡不好,失眠可以吃以下食物进行饮食治疗:1.香蕉实际上是包壳的“安眠药”,不仅含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲基氧基胺,还含有丰富的能放松肌肉的镁。2.睡前喝热牛奶有助于睡眠的主张已经众所周知。因为牛奶中含有能像氨基酸一样发挥平静功效的色氨酸。钙可以帮助大脑充分利用色氨酸。3.根据枣中药理论,枣具有补虚益气、养血安神、健脾、胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠乏力、失眠多梦等对患者有益的健康营养品。
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晚上夜夜失眠的原因具体如下:1、有压力,比如白天压力太大,最近有考试、面试、重要思虑,或者有明显的焦虑、抑郁情绪,这些外在因素干扰容易导致晚上失眠;2、有引起失眠的坏习惯:比如睡前做运动,包括跑步和健身,睡前有抽烟、喝酒、喝茶、喝咖啡的习惯。另外睡觉前经常看电脑、看手机、玩游戏,有可能引起失眠。3、有基础性疾病:动脉粥样硬化、高血压,这些疾病也可引起头痛或失眠;4、系统性疾病:如老年患者有帕金森病、多系统萎缩、阿尔茨海默病或运动神经元病,这些神经系统过敏性疾病易合并睡眠障碍,引起夜间失眠。
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