你好我是很久没有跑步了运动了两

问题分析：你好，可能很久没有锻炼，一下子运动量过大，可以导致乳酸大量的分泌，可以导致四肢酸痛的情况的。
你好，建议注意休息，可以配合热敷，按摩，有助于好转，以后运动量循序渐进，慢慢适应，那么就不会导致不适了。

问题分析：你好，这些多与自己不经常运动，与猛然性运动对膝关节的刺激创伤，引起的局部炎症所致，
最好是不要吃止痛药临时止痛，可以休息几天看看，要是吃药治疗的话，最好是先看中医开自然的中药，内服外敷同时治疗，中药属于自然性的，对症的话效果很好，或者是外贴膏药，或者是针灸理疗等治疗了，注意休息不要劳累，再累伤了