问题分析:依据你的情况分析师:必须戒掉手淫这种不良习惯、多运动、逐步增强活动量、多吃高蛋白类食物比如海产品、精肉、豆制品、保持心态平和、生活规律、要坚持下去、才能慢慢恢复、可以配合服用中成药比如杞菊地黄丸、复方阿胶浆、希望对你有帮助!