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如何在较短的时间内有效减肥并提高身体肌肉强度，是有...

如何在较短的时间内有效减肥并提高身体肌肉强度，是有什么饮食，锻炼方面的要求吗？
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李二月,雄县医院,主治医师
李二月 主治医师 其他
二级甲等 雄县医院

问题分析：您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

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在减肥期间尽量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大鱼，大肉，油炸食品和油腻性较大的食物。在减肥期间，多吃一些蔬菜水果类的食物，可以吃一些银耳，香菇，多吃一些苹果，香蕉，火龙果等食物。在用食物调理治疗的同时，不要熬夜，不要吸烟饮酒，应适当的锻炼，多做有氧运动，例如游泳，慢步跑，练瑜伽等情况。减肥期间的朋友应该合理饮食，不要用节食的方法进行减肥，以免出现营养不良，对身体造成较大的伤害。
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