问题分析：您好根据您的描述，如果是健身运动最好去正规健身机构，在营养师的调理下，根据个人体质，体重确定具体能量供给，有效健身增加肌肉力度。
问题分析：你现在的情况看，每天锻炼四个小时，认为是太多了，过度锻炼对身体的危害很大，容易引起横纹肌溶解症，不利于身体的健康，如果想健身增肌，每天锻炼一个小时已经足够了，一般建议每天消耗五百千卡的能量，这样就可以起到锻炼的效果，期间可以吃一些瘦肉鸡蛋牛奶蔬菜和水果，对身体是有好处的。
