问题分析：你好，根据你描述的情况分析，你是在做运动结合控制饮食减肥吗？如果是连续运动中途不间断，行走1万步，是能达到运动消耗能量的目的的，饮食方面主要是控制碳水化合物（热量）的摄入，热量具体需摄入多少需根据不同工种人群、身高体重情况计算，这种情况最好咨询营养师，这样更能达到减轻体重的目的。建议不要自行控制饮食，可适当多摄入含蛋白质丰富的食物，糖类、脂肪类少摄入，三餐营养均衡分配，以保证在控制体重的情况下不影响身体健康。最好找营养师制定食谱，这样更安全。希望对你有帮助。
问题分析：您好多久了？您说的情况考虑有可能存在运动饮食不合理，特别是饮食营养结构不合理。建议平时注意少吃多餐，多吃蔬菜水果富含维生素蛋白质矿物质食物，忌口油腻大鱼大肉。适度补补钙，适度运动锻炼促进新陈代谢。配合合理运动可达到运动健身的目标。
