问题分析：你好，更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，如出现一些不适症状，也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状就会有所改善的，顺其自然。进入更年期后，要保持乐观情绪，保持心态平衡，消除紧张，稳定情志，有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能。遇事镇静，要以自身健康为重。同时加强体育锻炼，如太极拳、健身操、练剑、慢跑、快走等有氧活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质。同时要保证充足的睡眠，并多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，多培养一些业余爱好，如养鱼、养花、绘画、跳舞、听音乐等，既能够陶冶性情，又能保持良好的心态。
更年期除了要注意精神心理的调整外，合理的膳食也十分重要。宜少吃动物脂肪和动物内脏、少吃甜食，忌食辣椒、咖啡、烟、酒、浓茶等刺激性的食物。多食用易消化吸收的粗杂粮，多配些薯类食物，防止便秘。多吃绿色蔬菜和水果，注意补充钙和锌。可以选择黑芝麻、核桃仁、银耳、甲鱼、大枣、莲子、龙眼肉、百合、小米、黑米、燕麦、玉米、木耳、洋葱、西红柿香菇、海带等食物。
