问题分析：你好，那么你可以每天早上或者晚上跑步，多出汗可以排毒，具体多少公里也要根据你自己的身体和耐力等方面决定，初期可以比较短时间之后身体适应慢慢加长时间，自己去调节运动量
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体出现肥胖的现象一般通过一些运动的话有一定的减肥的作用，但是主要还是要继续进行一些其他方面的调整。给你的建议就是你可以适当的在跑步的同时也可以通过一些针灸控制也是避免吃油腻的食物的方法进行调整才有一定的效果。
