强迫症可以自我治疗吗

医生你好，我抑郁症兼带强迫症十多年了。抑郁症现在是每天一粒氟西汀治疗。强迫症暂时用药物，氟西汀加为两粒可以治疗强迫症，但是我又担心吃多了引起躁狂。暂时打算自我心理认知治疗，就是系统脱敏疗法或者说是暴露疗法。我做事重复，并且体现身体症状腿脚特别怕冷，腿穿很厚，我的治疗就是每天早晨专门拿二十分钟干脆腿上穿得很少，做一下受冷锻炼，让自己不怕。然后再才加厚一点，我感觉这样有效果。我这样暂时不用药物就认知练习转变自己的思想可以吗？？用这种方式来治疗。我患有三种慢性病，每天吃药太多，强迫症我打算就不用药直接这样治疗了。请专家指点。