如何改善睡眠

睡眠障碍常见于失眠、入睡困难、多梦、易惊醒、难入睡等情况，可通过药物治疗和生活调理的方式进行改善。一、药物治疗：目前针对睡眠障碍的药物主要分为短效、中效、长效三大类别，有睡眠障碍的人群通常需根据自身不同情况，遵医嘱使用药物进行改善。二、生活调理：睡眠障碍人群除了使用药物治疗外，也可通过生活习惯及日常饮食的调节，进行缓解。平时应适当锻炼，保持平稳的心情，有助于夜晚尽快入睡；日常饮食可多使用高纤维、高蛋白、含锌量丰富的食物，其中的营养物质可帮助改善睡眠；此外，也可使用具有酸枣仁油助眠精华的产品，帮助调节睡眠状况。如晚必安酸枣仁油软胶囊，以古法萃取野生酸枣仁油精华，可有效缩短入睡时长，提升深睡眠质量，改善失眠障碍。

失眠最好喝全脂牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，有助于改善和促进深度睡眠。失眠者睡前可以喝热牛奶，在一定程度上促进睡眠。牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑神经，缓解情绪，在一定程度上可以起到安神的作用。所以睡前1~2小时喝热牛奶有助于加深睡眠。另外，请注意，喝牛奶的时间不能太晚。睡前30分钟喝牛奶，会增加夜间排尿次数，影响正常睡眠。睡觉前也不能喝冷牛奶。否则，会对胃黏膜产生不好的刺激，引起腹痛、腹泻等不适，从而加剧失眠。

游泳可以缓解失眠。游泳是需要动用四肢的运动，所以适量的运动有助于缓解失眠，更好地调节身体。身体舒适，肌肉松弛，晚上的睡眠状态也会改善。冷水游泳对人体神经系统有很好的放松作用，而水的特性对身体的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力、缓解疲劳的绝佳方法，而且可以加强增强身体的免疫力及抵抗力。

养成良好的作息习惯，失眠是生物钟破坏以后造成的，要按时睡眠。中午午休不要睡，不要休息。如果失眠非常严重，可以服用治疗睡眠的药物。在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。要增加白天的活动时间，养成良好的运动习惯。

可以的，这种药属于新型抗抑郁药一种，主要在临床的适应症是治疗抑郁症，焦虑症，迫症等疾病。睡眠上特别作为抑郁症，焦虑症，强迫症，是比较常见的一种症状。所以说艾司西酞普兰在抗抑郁，抗焦虑和抗强迫治疗过程中，也能够改善的睡眠症状。

可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。

要通过饮食、心理、药物等方法治疗。尽量减少压力、保持心情舒畅、多参加游泳、爬山、慢跑、球类等有氧运动；多吃核桃、桂圆、莲子、大枣等安神补脑的食物；也可以服用安神类的药物；按压百会、风池等穴位，促进睡眠。

谷维素吃了可以改善睡眠，谷维素主要改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，因此对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠；还常用于经前期综合征、更年期综合征的辅助治疗。

改善睡眠的保健品都是通用的，主要为褪黑素，褪黑素俗称脑白金，是人体大脑松果体中，每晚分泌的一种控制人体信息的重要活性物质，褪黑素控制不同激素的分泌，从而间接控制人体生理的各种机能，调节调整人体生物钟，促进睡眠提高睡眠质量。

改善睡眠质量差，多参加一些有氧运动，能够改善脑部的血液供应来改善失眠的状况，另外在睡觉之前可以用温水泡脚，这样也能够改善脑部的血液供应，而在睡前可以喝一杯热牛奶，热牛奶可以把血液积聚到腹腔，那么大脑的血供就会减少会产生困倦的症状。