请问该怎么治疗和锻炼

膝盖弯曲一会（比如坐着），伸直的时候，回弯那里特疼，活动一会就好了（不是骨头膝盖疼，拍了片子，骨头没有问题，感觉是肌肉拉伸那种疼），症状有十年了，当时好像运动时什么原因导致的，回弯处很疼，静养一阵好了，但是一剧烈运动又疼了，逐渐右腿不敢吃力慢慢导致一个很严重的问题......右腿不能前驱，一旦和脚面的夹角小于90度，小腿的肌肉就很疼，双脚并拢站立时，要忍住疼，右脚跟才能着地之前想做蹲起锻炼一下，但是做几下就出现上面的问题--回弯处疼，得养好几天，然后就不敢这样锻炼了到目前为止，右腿和脚面的夹角已经大于90度了，走路感觉一瘸一瘸的请问大夫，我应该怎么治疗和锻炼