问题分析:你好,根据你的描述结合你的年龄,发病经过考虑有代谢紊乱综合征,首先要戒除烟酒,忌食海鲜及动物内脏,少吃肉类及牛奶,鸡蛋类,多吃果蔬,多喝水多运动,充分休息,禁欲一段时间,只有做到这些才能起到补肾效果,另外熬夜,长时间久坐,床垫过软或过硬都可导致腰酸乏力,建议你最好查一下血常规,甲功等排除甲减及贫血引起的乏力腰酸,精神萎靡,不要动不动和肾虚联系在一起