我想瘦小腿，但是跑步好像不能起太大作用，有什么办法...

瘦小腿每天坚持压腿，做深蹲、踮脚尖、空蹬自行车、压腿等运动，是需要长期去坚持的，在家里可以身体靠墙，挺胸抬头或者是把腿放窗台上压腿，能燃烧腿部脂肪，多按摩腿部肌肉。

踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。一般踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平时很多人因为工作或者其他等等原因需要长时间的坐着或者站着，这样十分容易导致小腿变粗，而在没有办法做较大幅度运动的时候，踮脚是一个不错的瘦腿选择。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。除了锻炼外，日常的饮食也要尽量摄入易吸收的蛋白，如鱼、虾、牛肉等，多补充水分，持之以恒，小腿一定会瘦下来的。

正确的跑步姿势瘦小腿，但是速度会比较缓慢。如果腿部有肌肉腿的情况，可能会影响肢体美观，可以考虑通过注射瘦腿针的方式来改善，注射过之后能够阻断神经与肌肉之间的传导功能，也有利于使腿部的肌肉发生萎缩，从而使腿部的线条看起来更加匀称和修长，有利于改善下肢美观。

踮脚尖可以瘦小腿，每天踮着脚尖走半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节，以感觉舒适轻松为宜。坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。

如果求美者是肌肉腿，想要瘦小腿，可以通过按摩小腿、不穿高跟鞋以及注射瘦腿针等方法来瘦小腿。首先，通过按摩小腿可以放松腿部的肌肉。对不喜欢运动的人多按摩小腿，有助于减少小腿肌肉。其次，不穿高跟鞋也可以瘦小腿。很多求美者腿部肌肉较多，主要与以及长时间穿高跟鞋有关。最后，求美者可以在专业的医美机构找有经验的医生注射瘦腿针。为了防止在注射瘦腿针的过程中出现意外，建议求美者选择专业的医美机构，同时术后24小时内可以冰敷，禁止热敷。

对于非肥胖体型者来说，单独的小腿肥胖可以通过有针对性的措施来达到瘦腿的目的。小腿肥胖多半是一些不爱运动，长时间站立的人群，平常要养成好的生活作息，不要长时间站立，运动过后一定要舒缓肌肉，以免导致乳酸堆积引起小腿肥胖。单纯的小腿部位肥胖，可以采用理疗推拿局部按摩的方式，促进小腿肌肉的血液循环，帮助瘦小腿。很多运动也是可以帮助减掉小腿的肥肉的，比如说每天靠墙站立30分钟，与身体成90度角，踩自行车等。日常中要多吃一些优质蛋白，多吃蔬菜水果，健康生活。

女生想要瘦小腿需要练习大量的腿部运动，比如骑自行车、快速走、爬山、游泳等运动方式，对于腿部肌肉的锻炼有很好的效果。另外在日常饮食中还要注意合理的安排，避免食用油腻、寒凉、辛辣的食物。

泡脚通常不能瘦小腿。泡脚属于足浴的一种，平时可以用热水泡脚，不仅可以改善局部血液循环，还有消除寒冷、解乏等作用，并且有助于保证睡眠质量，但是如果仅想通过泡脚来达到瘦小腿的目的，由于并未燃烧身体多余的脂肪，一般收效甚微。建议减肥人士通过加强体育锻炼和控制饮食来瘦小腿，平时可以做高抬腿、瑜伽、跳绳等运动，并且尽量吃一些低脂的食物，比如西红柿、鱼肉等。

瘦小腿可以通过注射瘦腿针的方式，能够达到瘦腿目的。如果小腿比较肥胖，可能会影响美观，通过注射瘦腿针，可以达到快速瘦腿的目的，也不仅可以使腿部的形态看起来更加的纤细和修长，也可以使腿部看起来更加的匀称和流畅，但是注射过之后，一般不能够做比较剧烈的体育运动。