怎么治疗和锻炼？

问题分析：你好，根据你说的腰部及腿部疼痛及麻木症状，应该是腰间盘突出压迫神经引起。应该卧硬板床休息，松弛腰肌促进血液循环，可以减轻压迫缓解症状。口服腰痛宁胶囊及营养神经药药物。每天叉腰倒走不少于200部，可以锻炼腰肌。不要久坐久站，应该活动腰部。可以局部热敷，注意保温不要着凉，可以逐渐缓解症状。

问题分析：你好，根据你的描述，建议你平时卧硬板床休息，疼痛时带腰围，尽量不要做弯腰持物动作。腰部不要负重，不要干重活。外用膏药如通络去痛膏。