问题分析:肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉,肌腱,滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见.但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见.中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称冻结肩,肩凝症.
1.注意肩部保暖,尤其是在春,秋,冬三季,睡觉时不宜露肩,不宜直接吹强风,不宜长时间浸泡凉水等.2.保持适当运动,加强肩部血液循环,增加营养供给,减缓肩关节及其周围软组织的退化.当然,运动也要讲究科学,不可蛮干,要讲究方法,循序渐进,专家推荐三种运动方式.①摸墙法:面墙直立,距墙一臂远,伸手掌摸墙,缓慢向上移至最高点,尽量伸直手臂,然后将手掌沿原路退回起点.每天坚持做20~30次,或者持续30分钟左右.②持棒法:直立,两脚分开与肩同宽,准备一根长短适中的木棒,双手分别握住木棒的两端,然后做上举,侧举,后伸以及颈后屈臂左右环转运动.③扶持牵拉法:用双手扶持身后的固定物体,做挺胸挺腹动作,牵拉患肢向后;或者双手扶持固定物体(如床沿,桌边)做下蹲动作,用体重牵拉患肢向上.