如何锻炼四头肌

问题分析：您好！右膝关节有少许积液，要注意休息，减少关节运动磨损，不做损害关节活动，同时继续使用活血化瘀药物，也可局部外贴伤湿止痛膏治疗，促进积液早点吸收，恢复关节正常功能。

问题分析：你好，外伤引起膝关节有积液与炎症没有完全恢复有关系，建议平时注意保暖，适当热敷理疗促进局部血液循环，有助于缓解症状，避免受凉，避免剧烈运动，注意休息

问题分析：功能锻炼总的原则是:循序渐进，系统正规进行。具体方法可以总结为，屈伸运动到一定程度，坚持几分钟，然后放松，如此循环往复，分组练习，循序渐进，每天都要有所进步。

问题分析：运动方式：伸直双腿，踝关节下面垫枕膝关节悬空，主动足跟蹬空，然后用力把膝关节伸直，就可以锻炼股四头肌，保持几秒钟,放松10－30秒后继续作，或坐在床边，小腿弯曲与地面垂直，向上抬起,停留1－2秒，然后慢慢放下，每组15－20次，共做3－4组,可同时做双腿，也可交换作；还有，俯卧于床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹住一个约5－10公斤的沙袋做弯曲动作，每组15－20次，做3－4组,除此之外，还可练习爬楼梯，都可以达到练股四头肌的目的 。