怎样能缓解这种想法？

问题分析：你好，根据您的描述考虑是强迫症的表现，明知没必要去做的事情，但仍然控制不住自己，有反强迫的体验，并且自身有痛苦感

问题分析：目前的这种情况是一种强迫思维，与精神心理因素有直接关系，目前需要尽快的通过生活调理，控制这种情况，反复出现，以免形成强迫症，
首先每天要保证一个小时的体育锻炼时间，尽量的多参加公共娱乐活动，需要在生活中，丰富自己的生活内容，寻找生活的支撑点，可以适当的服用乌灵胶囊，

问题分析：
心理指导：从你的描述看这张图片给你留下了很深的印象，那你再看这张图片的时候给你的感觉是什么？满足了你的什么需求？

问题分析：尽量的，不要单独自己。要与家里人或者朋友相聚。这些少玩手机和电脑。这样没有空闲时间去想这种事。