补钙是喝鲜牛奶好还是吃坚果好，例如榛子和

问题分析：补钙最好的食物，是小虾米，是可以补充的，并且每天喝一杯牛奶，那么你基本不会缺钙的，方便话麻烦给个评价

问题分析：你好，你可以喝鲜牛奶，相对来说，钙也是比较充分的，也可以同时补充一些坚果，平时注意适当晒晒太阳，请评价一下，非常感谢。

问题分析：您好，坚果和牛奶中都含有钙质，两种可以同时食用，各有各的营养成分。饮食多样化，保持膳食平衡。平时多运动，多晒太阳，促进钙的吸收。希望对您有帮助，祝您健康快乐。

问题分析：你好，根据你的描述，需要补钙。喝鲜牛奶效果最快，吸收也最好。吃坚果榛子和松子。也可以补钙，但是不如鲜奶效果快。