问题分析：研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸.因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠.很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶，酸奶，小米，全麦饼，核桃，葵花子等，水果中的香蕉，无花果，大枣，龙眼，葡萄柚，苹果，梨等，也含有较为丰富的色氨酸.晚餐时多吃这些食物，效果很好.中医认为，一些食物或药物有补心益脾，养血安神，镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合，桂圆，莲子，蜂蜜，小麦，银耳，枸杞，桑葚，灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你做个好梦.
