追问:因为我还要做一个社会调查,能给我几个比较普遍的舒缓方法吗?(对高中生)
回复:在一个比较安静而安全,确认不被人打扰的地方,找一椅子或床,调整好身体的位置,让自己很舒适地坐着或躺着,慢慢自然地 闭上眼睛,微微自然地张开一点嘴,放松--, 轻轻地动一下额头, 让额部的肌肉开始放松,放松--,轻轻地舒展一下眉头,让眉部的 肌肉开始放松,放松--轻轻地耸耸肩膀,让肩部肌肉开始放松,放 松--轻轻地舒展一下手掌,让掌部和手指的肌肉开始放松,放松--, 轻轻地动动脚趾,让脚部的肌肉开始放松,放松--,好,现在你已经放松了,从上到下,从头到脚彻底地放松了,放松--,感觉到有 一股暖流自内向外,自上而下流遍全身,感觉舒服极了,脑海平静如镜,清清楚楚,这种感觉太好了,体验一会--再体验一会--,当睁开眼睛,你会觉得大脑清清楚楚,很清爽,好,你现在可以慢慢睁开眼睛,你将会看到一个很清晰的世界。这是一套标准的放松指导语,只需你耐心地一步一步做下来,你就会从外到里,从身到脑彻底地放松,当你看书看累了的时候,只要你做一遍,你就能恢复疲劳,消除紧张,这大概需要20分钟。