性别：男
年龄：18岁
问题分析：您好按照描述，注意饮食控制，适当少吃，避免油腻，多参加体育锻炼，可以散步或者做仰卧起坐或者俯卧撑等多种运动，都是可以锻炼肌肉的需要坚持，不是一朝一夕的事，每天可以锻炼一到两小时，坚持一段时间就会有收效
问题分析：此种情况减肥不是一天两天的事，要每天坚持，晚饭少吃，避免吃油腻食物，少吃面食。多吃蔬菜水果补充。
追问：需要消耗多少卡路里
回复：对不起、具体还得看练习的时间及效果。不好测算。
问题分析：你好还是需要跑步因为你偏胖，要练出肌肉的话，要多运动，
问题分析：您好，建议您去健身房锻炼，在家没有器械，没有氛围，
