问题分析： 久坐一族容易出现颈腰椎方面的疾病，如果能经常打断久坐的状态，同时多做做锻炼，可以有效预防腰椎病。如果感到长时间腰背疼痛，并且疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，那就有可能是腰椎病的症状。
首先睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损。第二，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。最后要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
