问题分析：介绍两种日常生活中简便易行的运动方法：
（一）悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，,,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,,，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,,，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
（二）倒走法 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，,,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。
治疗方面可以用中药思氏膏药治疗效果不错
