性别：女
年龄：16
问题分析：你好，高蛋白的食物有一些比如说肉类海鲜类，这是动物蛋白，植物蛋白的话，有一些豆制类食品，以这种年龄来说建议8到10个小时的睡眠。
问题分析：健康指导：你好根据你的描述，牛奶鸡蛋，瘦肉鱼虾，以及豆制品。花生，坚果牡蛎 核桃，猪肝，扇贝 以及动物的肝脏人生 枸杞 木耳 蛋黄。这些食物都含有丰富的，优质蛋白，高蛋白以及锌。晚上睡觉一般保持8个小时最合适
问题分析：健康指导：您好，含量高的优质蛋白食物有：各种肉类、大豆及制品，含锌高的食物：红色肉类、小麦胚芽、干果、贝类、山药等，含钙的：牛奶、大豆及制品、海带、虾、小鱼、芝麻酱等，晚上睡眠时间以六至八小时为宜。
问题分析：健康指导：你好，这个的话可以喝牛奶，如果怕长胖可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶，一般建议在睡前喝一杯温牛奶就可以了，因为人体在夜间对钙的吸收可以达到峰值。
问题分析：健康指导：你好很高兴为你解答，依据你的描述想吃一些含钙高食物如牛奶鸡蛋肉类豆制品是属于优质蛋白食物，含钙高的食物如虾类海产品并且要适当的进行日晒，含锌高食物如蛋黄，动物肝脏等食物多吃些牡蛎等海产品注意摄入食物的多样性
问题分析：健康指导：你好，含有蛋白钙锌丰富的食物有：鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛肉、牡蛎、牛奶、海带、紫菜、黑木耳、虾皮、核桃、芝麻、奶酪等等，晚上睡多长时间也是因人而异的,如果睡醒后第二天精力很好的话就说明睡觉是可以的，一般成年人七八个小时就可以的，希望我的建议可以帮的到您，祝您健康。
问题分析：鱼，虾属于高蛋白食物，虾含钙比较高，晚上睡8小时左右最好。
问题分析：你好，富含高蛋白，优蛋白，含钙锌的食物宜多吃豆类，动物内脏，蛋类，肉类，鱼虾类，海带，泥鳅，芹菜，胡萝卜，芝麻，黑木耳，蘑菇，蜂蜜，黄瓜，苦瓜，南瓜，猪血，花生，莲子，苹果，黑枣等食物，晚上至少8小时最好。
问题分析：你好！高蛋白，优蛋白，含钙锌的食物如牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等，多吃各种粗纤维的食物，多吃新鲜的水果。多吃水果与蔬菜，合理安排好三餐，早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少，每天保持1-2小时的运动量，晚上睡8小时以上合适，保持生活规律性，避免熬夜及疲劳等
问题分析：你好，一般对于高蛋白优质蛋白食物有豆制品，鸡蛋，纯牛奶，牡蛎，鱼肉，牛肉，这些方面的食物。而含钙含锌的食物以上那些也是比较丰富的，另外像花生，芝麻，核桃，瓜子，虾皮也是含钙锌比较丰富，可以合理搭配食用。晚上睡眠应该保证8小时。
问题分析：健康指导：您好：吃黄豆就可以了，黄豆富含优质蛋白，钙，磷，铁，B族维生素。还含有卵磷脂，大豆异黄酮，可以调节更年期妇女体内的激素水平，缓解更年期综合症，补充维生素与优质蛋白与钙等营养素。
