早上全麦面包 牛奶；午饭后静坐10-15分钟再散步半小时..

问题分析：健康指导：你好，你的膳食和运动都安排得很好，坚持下去能很好得控制体重。建议睡前喝一杯牛奶，苹果该在下午三到四点比较好，早上加一个鸡蛋。

问题分析：健康指导：您好，很高兴为您解答问题，根据您提供的食谱，从营养角度上看，可以控制体重的，应该是可以起到减肥效果的。建议饭前喝一杯水（一天至少1500-1700毫升），按时进餐，七八分饱就行， 一般晚间尽量还是少吃米饭，避免久坐，水果要在饭前半个小时或饭后1个小时以后吃。睡前最后不要吃东西。

问题分析：你好，运动量太小。最少也要一次性运动1个小时以上才行。建议你你晚饭少吃点，可以提前吃点水果增加饱腹感。晚上运动锻炼一个小时以上。不要吃高脂肪，高热量的食物。零食也不要吃。

问题分析：健康指导：您好：可以的，胖瘦与个体的饮食的能量高低关系密切，只有当饮食的能量低于生命活动消耗的能量时候，人体才可以消耗多余的能量积储，燃烧脂肪，才可以瘦下来的。您的饮食能量比较低。