160斤，要怎么减肥？

问题分析：上述情况在进行运动减肥的同时可以进行饮食调节，注意不要多吃，坚持一段时间就会有效果。

问题分析：你好，减肥需要控制饮食，是合理饮食，不要单一吃某样东西，会造成营养不良，少吃甜食，多喝水，保持大便通畅，避免宿便，早晚敲打肚脐旁十厘米处的天枢穴十分钟可帮助排便瘦肚子，每天坚持慢跑半小时，不要运动太久，月经不调需要弄中药调理

问题分析：健康指导：建议跳绳减肥效果很好，并且可以锻炼身体的协调性，上下跳动不会导致腿会变粗，是一个很好的减肥运动，每天跳3组，早中晚各一组，饭后2小时跳绳，每组200个，也可以根据个人自身，调节数量。长期坚持，会达到减肥效果

问题分析：健康指导：你好很高兴为你解答依据你的描述现在160斤如果要达到减肥的效果的话摄入的热量要和消耗的热量差不多，这样才能保证有一定的减肥的效果，依据你的描述每天运动4小时但是如果运动后暴饮暴食也不会起到减肥的作用的，所以最好在饮食中注意清淡不要吃辛辣刺激性强食物或是油腻热量高的食物多喝水保持有氧运动40分钟，晚餐可以不吃或是尽量得少吃

问题分析：你好，结合你的情况考虑， 减肥，运动是十分重要的，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，虽然这个动作很简单但是却是消耗赘肉比较快的一个方式，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉，跳绳 骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要注意饮食，应清淡饮食，多吃蔬菜水果，如香蕉 苹果 西瓜 菠菜等，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。谢谢