问题分析:健康指导:【减肥】 ●首先要控制总能量的摄入。培养正确的饮食习惯,做到饮食均衡,每餐吃到七分饱,少量多餐,不要暴饮暴食。 ●多吃水果和绿色蔬菜,推荐每日食用300~500g蔬菜,水果蔬菜中富含的维生素和膳食纤维有助于控制体重哦。 ●饮食习惯要定时定量,每天食用适量的谷类,蔬菜,豆类,水果和奶类食品,少吃脂肪,油,盐,糖类及零食。就餐时间应该定时,避免漏吃一顿饭而带来下一顿的进食量增加。 ●常做适当的运动可保持身体健康和协助达到减肥的目的。每周运动四次以上,每次运动时间四十分钟以上才能达到减肥的目的哦,推荐慢跑,骑车,游泳,爬山等中等强度的有氧运动。 ●有耐心和恒心地使体重逐渐减轻,每周减重0.5~1.0㎏为理想。 ●每周称体重一次,用同一个体重秤,穿着相似的衣服,并在固定时间称量。不建议放血