身高1.64体重77公斤，想减

问题分析：你好，依据你的描述情况分析，建议多运动，调整饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的

问题分析：减肥一定要有毅力，建议每天坚持锻炼身体，如慢跑，快步走等，并注意吃八分饱，晚上一定少吃。

问题分析：你好，根据你的描述对自己的体重不太满意，根据你的身高和体重，属于明显的肥胖状态。
建议你平时注意避免油腻的食物，避免高能量的食物，平时多参加一些体育锻炼，这样可以促进皮肤脂肪的消耗。如果我的回答对你有帮助，请对我的回复进行评价。

问题分析：你好，减肥最理想的办法就是通过缩减饮食和多运动，但是需要坚持。
建议减慢进食速度，增加身体对饥饿的耐受性和减弱对食物的敏感性，尽量减少脂肪类的食物的摄取。适当的运动，饭后不能即可坐下或者躺下。进食要定时定量尽量避免在外面就餐。

问题分析：你好，平时尽量少吃些米饭多吃蔬菜，做菜油不要大。饭后多加运动例如跑步、慢跑、瑜伽等运动。谢谢！