我身高166体重180想瘦身，怎么有效不反弹减肥

问题分析：你好， 如果想系统的，科学的，合理的减肥，按照我说的做:第一，饮食控制，多吃蔬菜和水果，少吃油腻食物！第二，运动锻炼，适量运动，肥胖的地方佩戴加热带！第三，注意休息，睡眠规律。第四，可以吃点减肥药，中药，辅助治疗！ 还有什么可以帮您解答的，如果对我的回复满意，请您给我一个评价，谢谢！

问题分析：健康指导：健康有效的减肥方式应该是增加运动，同时改善饮食结构，每天坚持1-2小时的有氧运动，慢跑、快走、打球、跳绳等等，适合自己并且能长久坚持的。多吃蔬菜水果。

问题分析：健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，从安全科学的角度不建议您使用减肥药，因为存在一定的风险和副作用。建议您采取均衡营养前提下控制总能量摄入，食物要多样，三餐定时定量，少吃高糖高油食物，少喝甜饮料。同时进行有氧运动，保证每天的能量消耗大于摄入。这样的减肥方法更健康有效。

问题分析：健康指导：根据你提供的身高和体重的数据，你的标准体重应该是120斤左右，所以你在减肥的时候应该多进行体育活动，少吃些高能量的饼干儿巧克力等食品，多吃些冬瓜，白菜能够减肥。

问题分析：健康指导：你好！根据你的情况，建议控制饮食加适量运动来减肥，每天坚持做运动30分钟左右，饮食要清淡，少吃主食，多吃新鲜的蔬菜水果、西红柿、海带、酸奶、豆类制品等。

问题分析：健康指导：你好根据你的描述。根据你的身高体重需要控制每天摄入热量在一千五百千卡以内。保持每天40分钟的有氧运动。可以散步两个小时或骑自行车40分钟。

问题分析：你好！建议你每顿吃8分饱，多吃水果。蔬菜。多运动！长期坚持！会有效果的

问题分析：你好！你属于明显肥胖者，一定要坚持科学减肥，关键是控制饮食及加强运动锻炼二项来达到减肥目的。运动可以做瑜伽，跑步，太极拳，快走路等等。饮食上一般不吃动物内脏，尽量少吃荤菜，多吃低糖低脂低盐食物，一般以蔬菜水果类适当充饥，平衡膳食。祝成功！

问题分析：你好，减肥要采取正确的减肥方法。积极参加体育锻炼，特别是有氧运动，每天不低于半小时，合理控制饮食，二者有机地结合起来，持之以恒，才会取得良好的减肥效果。不建议口服减肥药，容易引起胃肠功能紊乱，食欲减退，影响身体健康。

问题分析：健康指导：你好，一般建议是通过运动的方式进行减肥比较好，不容易反弹对身体健康有益。可以进行慢跑。跳绳骑自行车、游泳、快走等有氧运动，进行瘦身，一般有氧运动至少持续40分钟以上才可以消耗体内多余的脂肪，时间过短是起不到减肥的作用的

问题分析：健康指导：您好，根据您的问题的描述，不建议您服用药物减肥的，平时应当多运动,少吃高热量食物。才能有效的达到减肥.希望我的回答对您有所帮助。

问题分析：健康指导：您好，是药三分毒，减肥药对身体有伤害，不能长期服用，要减肥更要健康，可以试一试一个比较有效的饮食减肥最快的秘诀。材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的) 食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

问题分析：健康指导：平时要注意运动，油腻油炸食物不能吃，甜食如蛋糕，巧克力等也不要吃。平时注意营养均衡，多吃一些水果蔬菜，低盐低脂饮食。注意多吃清淡易消化的食物，忌食辛辣刺激的食物