性别：男
年龄：47岁
问题分析：腰背肌锻炼方法：1仰卧位，双脚踩床腰部用力下压床面。2.飞燕动作：俯卧小腹垫枕，双肘关节屈曲支撑床面，或双上肢交替上抬。枕头移至大腿根部，双下肢交替上抬。以上每个动作持续几秒钟。每天早中晚各练几次，疲劳即达到运动量。
追问：还有别的方法吗，药物或其它？谢谢
追问：避免受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿，加强颈背肌锻炼，枕高侧卧与肩等高，有症状时可外用骨痛膏或磁疗贴，严重的针灸，超短波，推拿理疗。
追问：我是右肩肩膀及右胳膊疼痛，侧卧是右侧在下还是左侧在下，谢谢
追问：两侧都可以，右侧在下时，肩膀伸出，不要挤压肩部。如果疼痛严重左侧卧位。左侧在下。抓紧治疗。不能长期一侧卧位。
