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我是在校学生,一年前,因为在网吧通宵上网,历时三天之久,等我

性别:男

年龄:20

我是在校学生,一年前,因为在网吧通宵上网,历时三天之久,等我回到学校睡觉的时候,才发现怎么也水不着.
就这样一直持续了将近一个星期,没办法去了医院.医生诊断后说,我是人体的生物钟被打破了,开了点药叫我回家好好调养.(有8颗镇静安神的药,和一瓶"刺五加片")回到学校后,吃了一个安定片,居然全好了,想正常人一样,睡觉睡到自然醒.可这只持续了将近两个月.一直到现在,还是睡觉易醒,有时能睡,有时有不能,整天都没精神.
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
主任医师 精神科 极速问诊

问题分析:您好!
保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。
克服失眠的心理调适方法:
  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
  七、限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  另外,对于部分较重的患者应采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,同时配合专家指导,如需帮助可以拨打我们网站上的免费电话咨询,祝早日摆脱失眠的困扰!

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