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在人多的场合，我会感到很紧张，特别是让我发言或焦点集中到我身

性别：男

年龄：32

在人多的场合，我会感到很紧张，特别是让我发言或焦点集中到我身上的时候，我会更紧张，甚至脸红出汗。如果单位某一天要开会，让我提前做准备届时发言，那么这段时间，我会吃不好睡不香，惶惶不可终日。就怕届时出丑。我也试着改变这种情况，但无论如何也改变不了。为此，我非常苦恼，我该怎么办？有什么好的治疗方法吗？
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陈杰波 医师 内科 极速问诊
一级丙等 威县贺营乡陈庄村第一卫生室

问题分析：这是缺乏锻炼的现象，有时候总想表现得很好但反而因为紧张出现表现不好的现象，如果表现不好又会导致自卑，更加重了紧张情绪，从而形成恶性循环。这种情况需增强自信心，加强锻炼是可以改善的。只管自己发言不要管人家的意见和想法。如果太注重别人的评价你是什么事都不能做的。因为不可能使每个人都满意的。

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人一紧张就很容易出汗，有的人因为自身的体质问题，导致了一紧张就会大量出汗的情况发生，其实这不是疾病，这是一种非常正常的生理现象，想要改善，最为主要的就是要克服自己的心理障碍，让自己的心态变得更加好。同时如果想要及时改善，可以使用止汗类的药剂，是能够有效避免一紧张就出汗的情况发生的。
开会发言紧张怎么办
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这种属于心理障碍，克服需要专门预约专家，从性格和心态入手调节，比如爱面子，越怕出现紧张就越紧张，心理作用下恶性循环了。主要还是调整好自己的情绪状态，缓解一下这种焦虑状态。
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紧张怎么缓解
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做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，注意不要陷入里边去，不要让这种情绪完全控制住。坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
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考虑到体检时的紧张情绪，可以提前预设好自己的想法。可以先练习一些放松训练。临时使用非常有效。可以练习深呼吸放松训练。当感到紧张时，可以深呼吸来放松。至于晕血，花些时间去心理科进行检查和专业治疗，这可以通过系统脱敏疗法来治好。
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选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
一到人多场合就紧张出汗怎么办
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调整心态和情绪，平时注意休息，避免劳累，注意饮食的清淡营养。要多参加一些体育活动，可以起到缓解情况的作用。心情紧张、情绪不好的时候，喝过多的浓茶和咖啡的时候，喝烈酒、抽烟等，并且贫血也会引起心慌的现象。
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