我身高162，体重118斤，有两个原因导致我胖了，因为去年膝

问题分析：你好：这个可以考虑补充豆奶粉是最好的。或是喝纯牛奶进行调理。

问题分析：你的情况最好在夜班是不吃任何东西，可以喝水的，如有什么不明白的，欢迎您再次提问，我们会对您的问题密切关注。

问题分析：你好，
要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

问题分析：你好，
通过饮食调节和运动来达到的减肥的目的地现在最可取的，针灸或药物等其它办法虽然短期内很有效，但是若长期不进行其他方面的调节还是易反弹的。所以建议你多调节平时的生活习惯，只要坚持就能达到满意的效果。