身体胖如何饮食，有什么办法吗

性别：男

年龄：46

身体胖如何饮食，有什么办法吗

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张慧主管护师内科极速问诊

二级甲等宁阳县中医院

问题分析：你好，身体胖请注意多吃蔬菜水果少吃面食和肥甘厚腻的食物，晚饭少吃，饭后适当活动勿久坐久蹲等，坚持进行慢跑或者散步等。希望对你有帮助。

唐效伟内科极速问诊

二级甲等沂源县中医院

问题分析：你所说的这种情况身体胖要清淡饮食，低脂低盐低糖，晚餐要少吃或不吃，多运动。

李永芳医师内科极速问诊

一级甲等石家庄井陉县苍岩山卫生院

问题分析：你好，1.多吃富含水分的食物。一般说，每人每天至少要摄人水分2500奄升，肥胖人还要增加水的摄入璜。人体如果缺水来源，就会导致脂肪代谢减慢，造成脂肪堆积。水分能帮助剌激体内脂肪代谢，抑制食欲，利尿排液。人体所需水分来源，一是直接饮水，二是吃含水虽多的食物，如粥、汤、水果、青菜等。 2.多吃富含纤维素的食物。纤维素又称植物纤维、粗纤维，其减肥作用主要表现为：满足饱腹感；阻止物质被吸收；天然缓泻。当纤维素随食物进入人体后，纤维素在胃里由于吸水而腹胀，产生饱腹感，并缠裹部分脂肪，带出体外，减少人体对脂肪的吸收，同时形成缓泻，达到减肥目的3动物性食品和棺物油中不含纤维素，惟有植物性食品中才含纤维索，如粗粮、蔬菜、水果等。水果又含糖较高，对减肥不利，故只有蔬菜、粗粮为减肥佳品。海带所含食物纤维在胃里停留时间较长，可减轻饥饿感，减少进食，有利减肥。 . 3.宜多食促进徘便的,食物。人体如果大便通畅，粪便在肠道内停留的时间缩短，人体吸收食物中的营养成分也相应的减少，有利减肥。很多含纤维岽和水分的蔬菜、水果就有利便作用。还有大葱、莴芑、香蕉等，能增加肠蠕动，也有利排便。 4.多摄人利于排尿、出汗耗热的食物。人体水分是以小便和出汗为主要排泄途径的3虽然小便不能减去体内脂肪，但能带走一部分热利尿食物有绿豆、冬瓜、箩卜类食物后，通过蒸发热量来消耗一部分脂肪，有一定减肥? 效。 5.减肥人要少吃脂肪。脂肪所含的热量双倍于蛋白)! 或碳水化合物。动物脂肪中的饱和脂肪酸含镜很高，它不t 会使人体发胖，而且会提高动脉粥样硬化、冠心病的发秀率。所以一切肥肉、肥禽、1;油糕点、动物油、坚果、全月牛奶、巧克力、奶油小甜食、油炸食品和牛排等都应避免? 少用。烹调用油应以富含不饱和脂肪酸的植物油为主。植$ 油也含有一定最的脂肪，也不可过多食用。 6.减少糖类的摄人。糖类易被吸收，迅速进人血液^ 血糖浓度升商，胰岛素分泌增加，闹胰岛素的急剧大量分名又使血糖下降，人就会出现饥饿感，这时就必须依靠进食) 充饥，这样就形成了恶性循环。高糖食物既含有大虽热能又使人多食，所以使人发胖。 7.要食用低盐饮食?低盐饮食是患肥胖症者的饮食! 则。因为低盐后可减少肥胖患者常有的水潴留，减轻体串还可减低食欲。
蔬菜类：冬瓜、黄瓜、芹菜、金瓜、菠菜、竹笋、绿i 芽、豌豆苗、韭菜、白菜、耦、辣椒、番茄、洋葱、靑奚莴苣、茭白、菜花、萝卜、蔣菇、大蒜、黄花菜、冻豆膜豆腐渣、山药、魔芋、地瓜、茼蒿、银耳、木耳、蕨菜、：菜、荠菜、菱角、人头菜、苋菜、水产类：海带、淡菜、牡蛎肉、紫菜、鱼肉等。禽蛋类：鸡蛋白、鹌鹑肉、鸽肉。水果类：西瓜、柚子、罗汉果、苹果、芒果、猕猴桃、无花果、梨、柠橡、櫻桃、菠萝、柿子、橘子、香蕉、山楂等。杂粮类：燕麦、绿豆、黄豆、赤小豆、薏苡仁、玉米等。中草药类：茯苓、荷叶、车前子、泽泻、黄芪、白术、丹参、茅根、陈胡芦、桑枝、桑白、枸杞、茶等。