腰横突肥大想运动减腹部赘肉，做

腹部的赘肉其实很好减，主要是锻炼和控制饮食。锻炼可以主要从跳绳下手，每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。饮食主要吃纤维类食物，这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。

腰1-4横突骨折一般不是很严重的。腰1-4横突骨折一般是由于腰1-4横突骨折属于撕裂性骨折，常见的是腰部扭转，腰1-4横突断裂是由于腰大肌和腰方肌的强力收缩所致，患者只有腰部疼痛、肌肉水肿等症状，当涉及到自主神经时会出现腹部肿胀。第二，腰椎横突骨折不需进行正位，只需通过镇痛对症进行处理，一般情况下可以在2-3个月内进行腹部和腹部的肌肉训练。

通常来说，腰2腰3左侧横突骨折有左侧腰部疼痛、左侧腰椎发紧、腹痛、腹胀等症状。腰2腰3左侧横突骨折，可能会出现左侧腰部疼痛的症状，横突断裂引起的骨膜破裂和局部软组织受伤，可能会出现疼痛，同时还会出现腰椎活动受到限制。为了减轻对断裂位置的牵引，一般情况下，你的身子会偏向左边。同时，左侧腰椎一侧有显著的疼痛和抽筋，患者自身感觉左侧腰椎发紧。此外，部分病例还可伴有腹痛和腹胀。

一般情况下，腰3横突综合征症状是疼痛。具体情况分析如下：腰三横突综合征的典型症状为腰痛，有的伴有臀部疼痛，有的甚至向大腿放射痛，但一般不超过膝关节。胸腰筋膜附着在各个腰椎的横突上，第三腰椎是腰椎生理前凸的顶点，也就是腰部活动杠杆的支点，因此胸腰筋膜的附着力最强。第三腰椎横突综合征的患者大多是年轻人，一般都有急性腰扭伤史，扭伤时胸腰筋膜牵扯横突，第三腰椎横突受力最大，导致筋膜止点拉伤，产生无菌性炎症。按压第三腰椎横突会加重疼痛症状，腰部活动也会加重疼痛，但是咳嗽一般没有腰背肌肉参与，所以疼痛不会加重。适当的休息和限制活动是可以逐渐恢复的。

腰椎横突骨折后通常不会有后遗症。腰椎横突骨折一般是由于受到巨大直接暴力造成的，这种情况下可能会导致腰部的剧痛，在翻身、坐起等运动时会比较痛苦，这是因为在运动时，肌肉会不断地对骨折部位进行拉伸，导致软组织损伤、骨折端微动等。腰椎横突附近没有重要的神经和血管，腰椎横突又非负重骨，所以治疗之后不会有任何的后遗症。

单纯性腰部赘肉增多的人，减掉腰部赘肉可以采用局部按摩，同时需要加强腰部的运动训练，比如做一些屈膝卷腹、仰卧起坐、呼啦圈等运动。对于腰部赘肉多且肥胖的人，需要通过饮食调节，每天减少主食的摄入量，饮食需要清淡，多吃一些绿色蔬菜。

通常情况下，腰三横突骨折不严重。具体情况分析如下：腰三横突骨折不会引起脊髓神经的损伤导致下肢瘫痪，腰三横突骨折患者一般都不需要手术治疗，通常都是以保守治疗为主，因此腰三横突骨折不严重。腰三横突骨折患者应注意休养，避免劳累，注意保暖，多喝热水，平常保持好的生活作息，注意调节饮食，促进身体恢复的同时，还能提高免疫力。

腰左侧横突骨折不严重，建议患者在医生的指导下合理治疗。腰左侧横突通常属于脊柱的附属物，属于腰肌的附属物，因此骨折之后，仅仅会有腰左边的疼痛，压痛，以及腰的活动部分受到限制，不会造成脊柱的稳定，也不会造成脊柱内部的脊髓和神经根的压迫，而且不会造成任何的后遗症，所以腰左侧横突骨折不严重，建议建议患者在医生的指导下合理治疗，很快就可以恢复正常。

进行体育功能锻炼，常见的有跑步、游泳，另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼，比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。选择上选一些力量比较强，速度比较快的运动，这样运动起来脂肪消耗的就快。

如仰卧起坐的过程中，腹部要不断的伸展，能够很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧；经典瑜伽动作瘦肚子，瑜伽运动可以消除腰围上的许多赘肉，强壮髋部，增强全身柔韧性。