太胖了有160斤想减肥女

问题分析：健康指导：你好：减肥的话一定要长期坚持，饮食和运动搭配进行，日常饮食要清淡，少吃高热量的食物，多吃些有利于减肥的食物，如：香菇、茄子、豆芽、酸奶、麦片、苹果、冬瓜、苦瓜、荞麦、石榴、辣椒等食物，并且坚持每天一个小时的运动，多喝温开水来加速身体的新陈代谢，这样更利于减肥。希望我的回答对您有帮助！

问题分析：健康指导：建议你可以向我提供一下你的身高可以具体的给你计算一些你的标准体重范围，这样就可以有目的、有计划的进行减重。而且减肥是一个过程要有毅力和耐心。建议你可以通过饮食方面的合理有效控制的搭配积极的锻炼活动来合理的进行减重。饮食方面要避免盲目过量饮食，避免过多的选择食用一些高热量、高油脂、高胆固醇含量的食物，可以在满足自身营养供给的基础上控制总热量的供给，避免盲目过量饮食。另外自身也要积极的加强活动和锻炼，机体只有在运动的状态下才有助于脂肪的燃烧以及热量的消耗，达到减重的目的。

问题分析：健康指导：不知您的身高是多少，您可以用体重（公斤）/身高（米）平方，计算出BMI的数值，如果计算结果大于24则为超重，您再决定减多少体重合适，然后再根据目标制定减重方案，建议不要急于求成，先从饮食结构改变开始，晚饭时间要早，量要少，每天坚持运动40分钟以上，最好是有氧运动，强度从一开始的低到中等以上，贵在坚持，没有毅力是达不到目的的！

问题分析：健康指导：你好，建议你可以饮食和运动结合，最主要的是需要有个好的心情，坚持每天运动，多吃点清单的，减少精制碳水化合物的摄入，多吃点粗粮和水果蔬菜，不要暴饮暴食，饮食要有规律。不要零食。

问题分析：健康指导：您好！首先在饮食上要注意的，平时饮食要均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。除了饮食，合理运动也不可少。减肥贵在坚持！

问题分析：您好 不推荐药物减肥 的，较好的减肥方法是饮食控制和适当运动，养成科学瘦身的习惯，持之以恒才能长久。；
建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

问题分析：健康指导：您好，可以进行饮食减肥，没有副作用，很多人认为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此饮食减肥者不宜吃过多杏干或葡萄干等干果。

问题分析：健康指导：减肥是一个持续的过程，不建议选择吃药减肥，容易导致反弹还有内分泌失衡的情况。每天保持一个小时的运动时间，舞蹈、瑜伽、跑步等都是很不错的选择。同时注意饮食清淡，避免吃油腻、重油重盐的食物……

问题分析：健康指导：减肥是可以通过合理的控制饮食的结合适当的加大运动量改善的，饮食上是建议适当的控制食量的，少吃脂肪高热量高的食物的，不吃零食的，每天适当的加大运动量的